Adote 12 medidas para proteger a saúde do coração Mudanças muito simples mesmo fazem ele bater mais forte

O Ministério da Saúde estima que 31,5% dos óbitos no Brasil são provocados por doenças cardiovasculares, tornando-se a primeira causa de morte entre a população brasileira. A doença mata por ano, 7.6 milhões de pessoas no mundo todo, devido às suas complicações como AVC, infarto, entre outras.
A hipertensão arterial e obesidade são consideradas duas das maiores vilãs da saúde do coração. Segundo dados do Ministério, cerca de 30 milhões de brasileiros têm hipertensão e há outros 12 milhões de brasileiros que ainda não sabem que possuem a doença no Brasil. Quando não controlada, a pressão arterial causa lesões na artéria aorta e provoca a sobrecarga do coração, que fica com o músculo mais rígido, aumenta de tamanho e fica inchado. Já o excesso de peso, principal causador da hipertensão, exige um esforço maior não só do coração, mas também de todo o sistema circulatório, sendo a principal causa do aumento da pressão e podendo levar ao desenvolvimento de insuficiência cardíaca, ou seja, da diminuição da capacidade do coração de cumprir a sua função de bombear efetivamente o sangue, que corre por todo o corpo, alimentando órgãos e tecidos vitais. Por isso, manter hábitos saudáveis é fundamental para blindar o coração. A seguir, confira 12 maneiras de proteger esse órgão vital.
1- O colesterol alto, que causa a hipertensão e obstrui as artérias co coração, é um dos efeitos do excesso de estresse. A ansiedade aumenta a liberação de cortisol no organismo, hormônio que faz crescer a concentração de glicose no sangue, desencadeando problemas como diabetes, altos níveis de triglicérides e descontrole de colesterol. Cada vez que você fica ansioso, a quantidade de radicais livres que passam a circular no seu organismo aumenta. Com a ansiedade, a presença dos radicais livres no organismo aumenta, podendo gerar o agravamento de problemas cardíacos. Isso porque eles interagem com o colesterol em excesso no organismo, formando placas nas paredes dos vasos sanguíneos, além de piorar certas doenças inflamatórias e causar envelhecimento.
2- Prefira os óleos vegetais. Na luta para abaixar os níveis de colesterol, em vez de apenas restringir o consumo dos tradicionais vilões do coração (como as gorduras saturadas), você pode recorrer à ajuda de alguns mocinhos. O óleo de canola e o azeite de oliva são bons exemplos de alimentos que você deve incluir na dieta. Segundo a nutricionista Roberta Stella, as gorduras monoinsaturadas presentes nos dois tipos de óleos vegetais ajudam a reduzir as taxas de LDL, o mal colesterol. Já os óleos vegetais ricos em gorduras poliinsaturadas, como o de soja, girassol e milho, aumentam os níveis de HDL, considerado como bom colesterol. A dica da especialista, portanto, é, além de ficar de olho na quantidade de gorduras saturadas e trans, dar preferência aos alimentos com maior quantidade de gorduras mono e poli-insaturadas.
3- Maneire nas carnes. Principalmente a carne vermelha apresenta uma quantidade maior de colesterol. Ainda mais se conter capas generosas de gordura. Porém, isso não significa que elas devem ser totalmente excluídas do seu cardápio. "Controlando a ingestão dos outros alimentos fontes de colesterol, é possível ingerir carne vermelha até três vezes por semana", diz a nutricionista Roberta Stella. O fato de as carnes vermelhas oferecerem mais colesterol, no entanto, não faz com que os outros tipos de carnes possam ser consumidos à vontade. De acordo com Roberta, as carnes brancas e magras também possuem colesterol e, por isso, devem ser dosadas. "Os alimentos que contêm colesterol devem ser monitorados de uma forma geral. Leve em conta que o total da gordura obtido em um dia deve ser menor que 300 mg", completa. Uma dica: 100 gramas de contra-filé grelhado com gordura contêm 144 mg de colesterol. Sem a gordura, a quantidade diminui para 102 mg.
4- Até o açúcar? Isso mesmo. Um estudo publicado no Journal of American Medical Association sugere que, assim como uma dieta rica em gordura pode aumentar os níveis de triglicerídeos e colesterol, a ingestão de açúcar também pode afetar as taxas de lipídios. Para a realização do estudo, foram analisados os níveis de lipídios no sangue em mais de seis mil homens e mulheres adultos. Os pesquisadores descobriram que pessoas que consumiam mais açúcar tinham maior propensão de ter uma doença cardiovascular. Os cientistas não sabem ao certo que processo está envolvido nessa ligação do açúcar com o colesterol, pois até hoje, o que se sabia era a associação entre o consumo de açúcar e o diabetes. No estudo, o grupo de maior consumo ingeria uma média de 46 colheres de chá de açúcares "escondidos" nos alimentos por dia. O grupo de menor consumo ingeria uma média de apenas cerca de três colheres de chá por dia.
5- Vegetais - sempre! Um importante estudo científico divulgado no periódico americano Circulation demonstrou que o consumo de proteínas de origem vegetal está associado à redução da pressão arterial, ao mesmo tempo em que confirmou estudos anteriores de que o consumo total de proteínas não aumenta os níveis de pressão sanguínea. O ácido glutâmico, principal aminoácido encontrado nas proteínas vegetais, é um dos micronutrientes que ajudam a controlar a pressão arterial. Essa é uma das formas de se explicar a razão pela qual os vegetarianos têm menor tendência a desenvolver hipertensão arterial.
6- Vitamina D. Um estudo realizado pela Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, revelou que 20% dos casos de hipertensão em mulheres estão associados ao descontrole dos níveis da pressão arterial em decorrência da falta de vitamina D no organismo. Este nutriente pode ser encontrado em alimentos como a manteiga, gema de ovo, fígado, entre outros, mas sua principal fonte de absorção é a luz solar. Portanto, 15 minutinhos de exposição ao sol são mais do que recomendados. O nutriente também é importante no processo de absorção de cálcio e fósforo no intestino e na mineralização, ou seja, crescimento e reparo dos ossos.
7- Sono reparador. Estudos recentes apontam que cerca de 40% dos indivíduos hipertensos sofrem também de apneia obstrutiva do sono, alertando para uma relação entre as doenças. A apneia atinge aproximadamente sete em cada 100 pessoas e a incidência é maior no sexo masculino. Estima-se que 24% dos homens de meia-idade e 9% das mulheres são afetados pela apneia. A doença caracteriza-se pelo ronco que segue em um mesmo ritmo, vai ficando mais alto e, de repente, é interrompido por um período de silêncio. Neste momento, a pessoa fica totalmente sem respiração, mas, logo o ronco volta ao ritmo inicial. Segundo o presidente da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), Artur Beltrame Ribeiro, quem sofre de apneia do sono apresenta mais variabilidade da pressão e o aumento está ligado à lesão dos órgãos-alvo, como coração, cérebro e rins. Além disso, uma noite bem dormida tem a ver com viver mais, de acordo com um estudo da Universidade de Warwick e da Universidade Federico II, na Itália. De acordo com os pesquisadores, quem dorme menos de seis horas ou mais de oito ao dia tem 12% a mais de chance de morrer. Com a qualidade do sono prejudicado, crescem os ricos de acidentes, por conta da sonolência, e de ataques cardíacos em função do estresse.
8- Vinho sim! Um estudo publicado no "Public Library of Science One", mostra que pequenas doses de resveratrol, um tipo de substância antioxidante presente nas uvas, em especial as tintas, protegem o coração contra o envelhecimento e reduzem os níveis de colesterol ruim, o LDL. No entanto, não vale exagerar: uma taça de vinho por dia é suficiente para dar proteger o coração sem maltratar o fígado, por conta do teor alcoólico.
9- Ouça a música do coração. Um estudo realizado pela Universidade de Maryland, nos EUA, com 10 participantes que não tinham nenhuma doença aparente constatou que quando eles ouviam por 30 minutos suas músicas preferidas ocorria a dilatação dos vasos sanguíneos. Esse gesto se equipara a reação de uma gargalhada, ao fazer atividades físicas ou quando tomavam medicações para o sangue. O diretor da cardiologia da instituição, Michael Miller, explica que ocorreu um aumento de 26% no diâmetro dos vasos, enquanto ao ouvirem uma música que não agradava ocorria uma redução de 6%. Dessa forma, o sangue flui mais facilmente, reduzindo as chances de formação de coágulos que causam infartos e derrames, além de reduzir os riscos do endurecimento dos vasos, característicos da aterosclerose.
10- Maneire no sal. Pesquisas científicas já comprovaram a relação direta entre o consumo de sódio e a hipertensão arterial. De acordo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia, o brasileiro consome em média 12 gramas de sal por dia, quando o recomendado seria limitar essa ingestão a 6 gramas. Em geral, a quantidade é alta porque, além do sal contido no alimento industrializado, as pessoas não dispensam apelar para o saleiro durante as refeições. De acordo com a nutricionista Eliane Cristina de Almeida, da Unifesp, o maior perigo do sódio é que ele está escondido nos alimentos. "Alimentos como fast-food, comida congelada, salgadinhos, biscoitos, refrigerantes, cereal matinal, embutidos, chocolate, carne bovina, leite e derivados contém boa quantidade de sódio que não costumamos perceber", diz a especialista.
11- Use fio dental. Uma pesquisa feita por cientistas da Itália e do Reino Unido, publicada no site do Jornal da Faseb (do inglês, "The Federation of American Societies for Experimental Biology"), mostra que gengivas infectadas podem ser um fator de risco para desenvolver problemas no coração. De fato, uma adequada higiene dental pode reduzir o risco de aterosclerose, derrame e doenças no coração, independentemente de outras medidas, como o controle do colesterol. "Há muito tempo se suspeita de que a aterosclerose é um processo inflamatório e que a doença periodontal tem um importante papel na aterosclerose", afirma Mario Clerici, pesquisador do estudo.
12- Dieta mediterrânea. A dieta típica da região banhada pelo Mar Mediterrâneo , ela é conhecida por seus benefícios ao coração. Os principais participantes dos pratos são as gorduras protetoras, que agem contra o desenvolvimento de doenças cardiovasculares , diz a nutricionista do Minha Vida, Roberta Stella. Ela aumenta o nível de colesterol bom (HDL) e diminuir as taxas do colesterol ruim (LDL) do sangue, além de evitar a obstrução das artérias. Dentre as principais características dessa dieta, estão o baixo consumo de carne vermelha, a ingestão de frutas, cereais e nozes, o alto consumo de peixes, o consumo moderado de vinho e o azeite de oliva como fonte de gordura saudável. Além disso, os peixes contêm ômega 3, reconhecido como um nutriente cardioprotetor, isto é, beneficia a saúde cardiovascular.

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Retorno aos treinamentos do Sub 18

A chuva deu uma trégua nesta quarta-feira (29/09) e assim o elenco do sub 18 do ACP retornou as suas atividades. Com o grande volume de chuva dos últimos dias, o Estádio Municipal Waldemiro Wagner foi poupado e o treinamento foi realizado na quadra coberta do SESC. O técnico Silas Sanches está preparando a equipe para a disputa dos Jogos Abertos do Paraná. A equipe do vermelhinho foi campeão invicto da fase regional que ocorreu em Santa Fé entre os dias 27 de agosto a 04 de setembro, e a final será a partir de 08 a 17 de outubro em Maringá.

O conselho deliberativo mantém o presidente Nivaldo Mazzim por mais 10 dias!

Após a reunião do conselho deliberativo, foi definido pela prorrogação da atual diretoria do vermelhinho por mais 10 dias. Segundo Claudio, será formada uma comissão de conselheiros que irão até o prefeito municipal Sr. Rogério Lorenzetti para saber qual a posição do prefeito e se ele tem algum nome de sua preferência para sugerir ou caso não tenha, o conselho vai solicitar ao prefeito uma posição mais clara em relação aos compromissos anteriormente assumidos com o vermelhinho. Claudio justifica que o maior motivo em pessoas não querer assumir a presidência tem sido a dívida do clube referente ao Campeonato 2010.


Lourival Furquim acompanhou todo o processo de espera de registro das chapas e conversou com a imprensa no final do dia já adiantando algumas informações em relação ao campeonato 2011. Falou sobre a proposta do clube do Toledo que ofereceu uma parceria que deverá ser analisada pela diretoria que vier a assumir. Furquim disse também que vai priorizar a contratação de técnico que tem atuado nos campeonatos no Paraná e a mesma política será adotada em relação à contratação dos atletas. Esta posição é para ir trabalhando a contabilidade do clube que diminui bastante o fato de contratar atletas que não gera transferências fora do estado. Afirmou também que irá promover uma renovação na contratação do elenco e que o torcedor espere por atletas na maioria jovens. Citou apenas um nome que segundo ele trará novamente, que será o campeão 2007, o atacante Edenilson que possui uma forte identificação com o vermelhinho. A partir dos próximos dias já poderá anunciar o nome do técnico porque planeja a apresentação do elenco no começo de Dezembro, para poder dar folga nos períodos de festas de final de ano e reiniciar no começo de janeiro já focado nos primeiros amistosos de pré temporada.

Por enquanto sem candidato à presidencia do vermelhinho

A diretoria do vermelhinho passou à tarde de hoje (29/09), conforme o edital de convocação do Conselho Deliberativo publicado no Diário do Noroeste, na expectativa da apresentação de chapa para concorrer à presidência do ACP.

O Presidente do conselho Sr. Claudio Pereira, aguardou até as 18h30min, que foi o prazo final de apresentação das referidas possíveis chapas, o que não ocorreu.


Aos 19h30 os integrantes do conselho reuniram-se para decidir qual será o procedimento a partir de agora. Amanhã (30/09) estaremos divulgando o teor desta reunião.

Maravilhosa hora de dormir

1. Quais são as principais manias que os pais colocam nas crianças e quais os problemas que elas trazem?

Desde o nascimento do herdeiro, a mamãe nunca mais é a mesma. A cada choro, um sobressalto para a mãe. O que ele tem, e agora o que eu devo fazer? Tranqüilidade e muita calma nessa hora são fundamentais para mãe e filho, que aos poucos entram em sintonia e vão se entendendo. Afinal, o choro é a única e, diga-se de passagem, a mais poderosa maneira que o bebê tem de se comunicar, de atrair a atenção para si ou para o que ele quer ou para o que ele está sentindo. Na maioria das vezes, a mãe tranqüila acolhe o filho em seus braços, canta uma canção ou conversa com ele, que se acalma e sente-se protegido.

É comum que mamães e papais (principalmente os "marinheiros de primeira viagem") não agüentem ouvir o choro do nenê, ainda mais quando ele está sozinho em seu lindo e decorado quarto... eles ficam com o coração apertado e não agüentam a angústia que cresce dentro do peito. Ambos, pai e mãe, se olham, um friozinho surge na barriga junto com um sentimento de agonia e então, o papai ou a mamãe, quem tiver o coração mais "mole", corre até o berço do "baby" e o pega apertado em seus braços e o coloca bem no meio da cama do casal. Ah, o bebê e os pais ficam em êxtase! Quem nunca viu esse filme?

Na maior parte das vezes o problema está mesmo no casal ou em um deles, pai ou mãe. Por vezes é o pai que trabalha fora o dia todo e fica culpado, sentindo-se ausente e então, quando chega em casa à noite, quer ir à forra, ou seja, ficar o maior tempo possível com o filho, pois assim ele minimiza a sua culpa.

Muitas vezes, o pai (mãe) cresce sentindo-se carente e rejeitado pelos pais, pois estes nunca o permitiram maior contato com eles e então também tentam fazer de tudo para inverter tal situação no filho, ou seja, "meu filho não vai passar pelo que eu passei", e pode ficar permissivo demais e super protetor ao extremo, cedendo a todo e qualquer capricho do filho.

Tem sido cada vez mais comum ouvirmos os pais falarem sobre os seus próprios medos, ou seja, da violência, de bala perdida, de assalto, de babás abusadoras de crianças, e todo o tipo de medos em relação aos filhos. E em casos como esses, é comum que o pai /mãe passe o próprio medo para a criança e quando ela (criança) diz que tem medo de ficar sozinha no quarto, a mãe/pai se identifica com os medos do filho (pois na verdade os medos são deles, pais) e sentem muita pena (lembrar que pena é pra galinha, criança precisa de educação e limites adequados) do filho ficar sozinho no quarto e o final a gente já sabe, ou seja, os pais permitem que os filhos durmam com eles.

Em outras situações, o próprio casal já vem passando por um período "morno" ou "frio" do relacionamento e nada mais confortável do que colocar o "pimpolho" entre eles, já que assim o motivo da não intimidade do casal seria, claro, por conta do filho.

2. Dormir junto com os pais pode afetar a criança em algum aspecto?

O problema é que os anos vão passando e esse tipo de conduta vai ficando cada vez mais reforçado e estruturado na criança que, com o tempo, acaba se achando no total direito de usufruir de um quinhão da cama dos pais, que dentro desse contexto, ela já se sente a "dona" também! E afinal, o que pode ser melhor para o filhinho, que ficar bem no meio do "papi e da mama"?

O pior é que, não raramente, esse tipo de atitude traz conseqüências nada agradáveis para pais e filho e quanto mais crônico o problema, mais difícil será lidar com isso e de sanar a questão.

Para não falar da falta de privacidade que tal comportamento gera entre o casal.

Assim, a manutenção do hábito de deixar os filhos dormirem na cama dos pais também pode gerar problemas para a/s criança/s, como labilidade emocional, insegurança, ansiedade, problemas psicossomáticos e muitas podem desenvolver, mais adiante, o que chamamos de transtorno de ansiedade de separação, o que acaba gerando problemas no dia-a-dia da criança, tanto nos relacionamentos sociais como problemas na escola. Já vi muitas crianças ficarem super controladoras e mandatórias em casa, manipulando e dominando toda a família.

3. Qual o primeiro passo para tirar essas manias das crianças?

Todos os estudos com crianças mostram como é importante colocar limites e regras claras e objetivas na hora de dormir, desde o início, pois uma boa higiene do sono leva a hábitos sadios e crianças mais saudáveis e motivadas para a vida.

Quando a criança entende que ela tem o seu horário pré-definido de dormir, ela naturalmente programa melhor o seu tempo e passa a dividir melhor as suas tarefas dentro do período, ficando uma criança mais organizada e com melhor desempenho durante o dia.

A falta de limites e a falta de bom senso podem arruinar com a dinâmica familiar. É preciso que os pais sejam amadurecidos e que consigam estabelecer regras saudáveis dentro de casa e que quando isso for difícil para o casal, o mais conveniente é que eles procurem ajuda psicoterápica para colocação dos limites e espaços de cada um.

http://www.minhavida.com.br/conteudo/4893-A-maravilhosa-hora-de-dormir.htm

ACP não teve representante no arbitral do Paranaense 2011

Ontem de manhã foi realizado arbitral na Federação Paranaense de Futebol, em Curitiba para anunciar a fórmula de disputa do Estadual 2011 da 1ª Divisão. Este encontro não teve participação de representante do Atlético Clube Paranavaí (ACP), que vive um momento de transição - no início do mês tem reunião para escolha do novo presidente.

Nivaldo Mazzin, atual presidente, já havia informado que por problemas particulares não poderia viajar. O diretor de Futebol Lourival Furquin igualmente não teve como ir a Curitiba, porém, a diretoria enviou um ofício à FPF com as justificativas para a ausência.

Lourival Furquin disse ter gostado da fórmula de disputa - turno e returno, com os campeões de cada turno decidindo o título. “É o ponto corrido disfarçado, mas já melhorou bastante”, disse, esperando agora pelo anúncio da tabela de jogos.

Eleições - Lourival Furquin confirmou ontem a não existência de pessoa interessada em assumir o Atlético Paranavaí. Ele deixou escapar que diretores insistem para Nivaldo Mazzin continuar, caso não apareça interessado, mas o atual presidente diz estar “cansado”.

Entretanto, nos bastidores Mazzin teria reclamado da falta de mais apoio e de “promessas não cumpridas”, que seriam repasse de recurso.

Funcionário do clube há muito tempo, Furquin diz não ter condições de assumir a presidência. “Até deixo meu cargo à disposição de quem assumir, mas depois de eleita a diretoria precisa sentar e pensar logo na formação do time”, afirma o dirigente. Lembra que agora são 12 times na primeira divisão e está cada vez mais difícil se manter na divisão de elite, por isso defende um trabalho bem elaborado para que o Vermelhinho volte a brigar pelo título, como ocorreu em 2009.

Fórmula - A fórmula por pontos corridos, com o campeão do 1º turno decidindo o título contra o campeão do 2º turno, foi aprovada por 11 votos a 1 na manhã de ontem em pré-arbitral realizado pela Federação Paranaense de Futebol.

Estiveram no encontro representantes de 11 clubes - Coritiba, Atlético, Iraty, Paraná Clube, Operário, Cascavel, Corinthians Paranaense, Cianorte, Rio Branco, Roma Apucarana e Arapongas. Apenas Paranavaí não se fez representar, mas enviou documento à FPF com as justificativas, e apoiando a fórmula apresentada.

Agora, dia 15 de setembro, eles voltam a se reunir para definir os custos da competição, venda de transmissão e plano de marketing.

A fórmula exigirá 24 datas. Caso uma equipe ganhe turno e returno será declarada campeã de 2011, sem necessidade de final.

Os pontos acumulados pelas equipes no turno zeram para o returno e não haverá acréscimo de ponto extra em nenhuma das etapas. A competição começa dia 16 de janeiro e termina dia 15 de maio.

Outra novidade é a “decisão do interior”. Caso um time de fora da capital não consiga vencer turno ou returno e, assim, se qualificar para a finalíssima, haverá uma decisão entre o melhor colocado do interior no geral (soma do 1º e 2º turnos) contra o segundo melhor colocado do interior no geral. O vencedor poderá assegurar vaga na Copa do Brasil 2012 - isso ainda será confirmado no arbitral de 15 de setembro, informou o portal FutebolPR.

www.diariodonoroeste.com.br

ACP Jr invicto, mas está voltando para casa

O ACP Jr teve uma ótima participação na primeira fase do 24º Jojup’s na cidade de Marialva, onde venceu as três primeiras partidas de sua chave contra as cidades de Atalaia (01 x 00), Terra Rica (02 x 00) e Paranacity (02 x00), não conseguindo manter o mesmo aproveitamento na segunda fase. Manteve-se invicto, mas perdeu a seqüência de vitórias.
Empatou em dois jogos sendo o primeiro contra a cidade de São Jorge do Ivaí ficando em 01 x 01, o segundo empate com a cidade de Mandaguari em 02 x 02 e hoje (23/09) contra a cidade de Colorado, tinha a necessidade de ganhar e garantir um placar elástico para o critério de saldo de gols. O elenco do vermelhinho entrou em campo consciente de sua necessidade e fizeram a sua obrigação vencendo por 07 x 01, sendo que os gols foram convertidos por Toru (02), Guilherme Trindade (03), Henrique Secco (01) e Alex (01). Porém o outro jogo terminou em 05 x 05 e realmente este detalhe de saldo de gols não foi apenas uma preocupação do vermelhinho.
Com estes resultados classificaram-se para a final as cidades de São Jorge do Ivaí e Mandaguari. O ACP Jr está retornando para casa invicto no 24º Jojup’s. O elenco que esteve representando a cidade de Paranavaí foram: Daniel das Neves Ribeiro, Henrique Pereira Seco, Ericon Natan, Willian Canedo (Toru), Alan Henrique, Tiago Felipe Pereira, Guilherme Trindade dos Santos, Luiz Roque Aguiar, Eduardo das Neves Ribeiro, David Ciconato, Tiago Henrique Godói, Guilherme Bellanda, Victor Hugo A. Carneiro, Pablo Roberto B. Lima, Alex Ruiz Fonseca, Wilson Aragão Pereira Jr, Luan, Guilherme Sodré, Lucas (Dil) e 04 integrantes da Comissão Técnica: Técnico Silas Sanches, Preparador Físico Fernando Gomes, Preparador de goleiros Teneflay e mordomo Antonio Carlos (Vanuza).

Fase regional dos 24.º Jogos da Juventude do Paraná (Jojup's) – Iniciou no dia 17/9/10 e encerram 25/09/10, nas oito sedes: Campo Largo, Carambeí, Faxinal, Goioerê, Medianeira, Marialva, São Jorge do Oeste e Santo Antônio da Platina.