Os atletas, comissão técnica, todos seus funcionários e a diretoria do ACP, deseja a todas (os) seus torcedoras (res), um Feliz 2011! Que tenham saúde e paz!
Contamos com vocês para mais um ano em busca de sucesso!
sexta-feira, 31 de dezembro de 2010
quinta-feira, 30 de dezembro de 2010
Última atividade de 2010 do vermelhinho
O vermelhinho realizou nesta quinta-feira (30/12), a sua última atividade do ano de 2010. Participou de um jogo-treino com os juniores da base do vermelhinho, que iniciou às 09h00 no Estádio Waldemiro Wagner. Logo após o jogo treino o elenco foi dispensado para as festas de final de ano, porém a folga será curta, porque a reapresentação está marcada para as 17h00 do dia 02/01/11 (domingo) para treinamento físico.
No final da tarde de ontem, a parceria com TWC, trouxe a confirmação do patrocínio da Cerveja Colônia para o Campeonato de 2011. O empresário Carlos Alberto Dulaba, diretor da Cerveja Colônia, de Toledo, juntamente com Alcimar Pedro Giollo, gerente comercial da cervejaria para a região Norte do Paraná passaram a tarde no Estádio W.Wagner e acompanharam uma parte do treino do vermelhinho.
Os empresários foram recebidos pelo Diretor de Futebol Lourival Furquim, Pedro Dantas, Alcides Quadrado e José Edgar que este ano está encarregado da vendas das placas de patrocínio no interior do estádio.
O dirigente de futebol Lourival Furquim, confirmou a dispensa do goleiro Jair. Segundo ele, o motivo da dispensa ocorreu em função do atleta ter se apresentado sentido dores nos ombros, tanto que estaria em sua casa na cidade de Bandeirantes em tratamento de fisioterapia. Furquim disse que por experiências passadas não pode arriscar a manter o atleta, porque já está com elenco bem reduzido e que a posição de goleiro trata-se de uma necessidade extrema de condição de jogo e, portanto não será neste momento que o excelente goleiro Jair estará defendendo as cores do vermelhinho.
Furquim também falou sobre a vaga de atacante e disse que está praticamente acertado e que pode ser que até amanhã (31/12) este nome já esteja sendo divulgado.
Ao final do jogo treino, o técnico da base Silas Sanches, confirmou que as atividades da base retornam no dia 17/01 (segunda-feira) e que os atletas interessados em avaliação deverão entrar em contato. Informou que o ACP, não tem condições de oferecer alojamento e nem refeitório, e que somente após a aprovação que o clube passa a se responsabilizar em alojar e a alimentação. Não tem como precisar o período de avaliação, porque depende do clima.
Assista abaixo o vídeo com a entrevista com o técnico Rogério Perrô, logo após o jogo treino desta quinta-feira (31.12).
terça-feira, 28 de dezembro de 2010
ACP mantém rotina dos trabalhos
Nesta terça-feira (28/12), o elenco treinou em dois períodos. Pela manhã, os treinamentos foram realizados na Praça dos Pioneiros, na quadra de areia com trabalho de força. No período da tarde, foi realizado treinamento tático.
Para quarta-feira (29/12), o elenco folga pela manhã e a tarde retorna aos treinamentos táticos.
Na quinta-feira, será realizado um coletivo com os juniores da base do vermelhinho, no Estádio Waldemiro Wagner.
O valor do ingresso para o jogo amistoso no Waldemiro Wagner, às 20h30, no dia 05/01, contra o Cianorte, será de R$ 10,00 (Dez reais). A expectativa da diretoria é da presença de um bom público para incentivar o vermelhinho.
O clássico regional entre o ACP x Cianorte, é sempre garantia de um bom espetáculo.
As atividades de final de ano do vermelhinho serão até o dia 30/12, com coletivo no período da manhã e logo após liberados para as festividades de final de ano, reapresentando-se no dia 02/01 (domingo) às 17h00, com treinamento físico.
segunda-feira, 27 de dezembro de 2010
Reapresentação do ACP ocorreu sem novidades
Reapresentação do elenco ocorreu sem novidades. Apenas o volante Tatico que não se reapresentou e retorna no dia 02/01, após acordo com a comissão técnica e a diretoria do ACP.
As atividades da manhã foram de readaptação orgânica e no período da tarde o elenco com 20 atletas mais os três goleiros realizou treinamento técnico no campo do DER.
O período de avaliação encerrou com as dispensas de alguns atletas na véspera de Natal, a partir de agora o trabalho é focado no amistoso do dia 05/01 (quarta-feira), quando enfrenta o Cianorte Futebol Club, no Estádio Waldemiro Wagner.
O dirigente de futebol Lourival Furquim está definindo o nome do atacante que substituirá Cristiano e pensa também na contratação de mais um goleiro, mas só anunciará nos próximos dias.
sábado, 25 de dezembro de 2010
1º Amistoso dos atletas frutos de Paranavaí
Nesta sexta-feira (24/12), foi realizado em Paranavaí, o primeiro jogo denominado: "Frutos da Terra". Participaram o Zagueiro Miranda e o lateral Diogo (atletas do São Paulo), Wilton Batata (ex-ACP e que hoje atua no Malmo, na Suécia), Fábio (ex-ACP), Rilber (Operário) e Augusto (ex –zagueiro ACP, Danilo Avelar (Karpaty – Ucrania), Rafael Avelar (Palestrina – Roma) e amigos dos atletas.
Eleito este ano como o melhor do Campeonato Brasileiro em sua posição, o zagueiro Paranavaiense Miranda, do São Paulo, participou do amistoso de futebol suíço realizado no clube Harmonia. O jogo “Frutos da Terra” iniciou às 17h00 e reuniu atletas de Paranavaí que se destacam em times brasileiros e internacionais.
Ele tem contrato com o São Paulo até junho de 2011 e em janeiro vai negociar a renovação ou sua transferência.
Time do Miranda
Ceará, Jorginho, Bocão, Augusto (ex ACP), Danilo Avelar, Dudu Avelar, Rafael Avelar, Leandrinho, Nego D’ Água, Guilherme, Gustavo, Cássio, Kaila, Igão, Bacardi (Lupércio) e Rilber (ex ACP).
Wilton Batata foi o melhor da posição na Suécia
O meio campista Wilton Figueiredo Batata foi eleito o melhor jogador em sua posição no Campeonato Sueco de 2010. O jogador passa as férias em Paranavaí, onde defendeu o Vermelhinho em 2003, ajudando a subir o clube para a 1ª Divisão, quando foi um dos destaques do time.
Wilton Batata conquistou neste ano seu primeiro título como atleta profissional, pela equipe Malmo - o time obteve vaga na Champions League de 2011.
O jogador está a sete anos atuando fora do Brasil, dois no Qatar e cinco na Suécia. No Malmo, Wilton Batata atua ao lado do brasileiro Ricardinho, lateral-esquerdo que estreou em 2003 em Paranavaí atuando pelo Coritiba. Foi no primeiro confronto da semifinal do Paranaense - empate em 0x0 no WW. Naquele ano o Coritiba foi campeão estadual e o time de Paranavaí foi vice, perdendo apenas o jogo da decisão do título.
Wilton Batata é chamado de Figueiredo na Suécia. Ele aguarda convites de outras equipes já que seu contrato com o time sueco está terminando.
Sua reapresentação está marcada para o dia 6 de janeiro, mas o jogador pretende ficar em Paranavaí até o dia 10.
Time do Wilton Batata
Cleberson, Barba (Gustavo), Wellington, Diogo, Jhonatas, Valdir, Artur, Cleiton, Júlio Cézar e Guilherme e Edinaldo.
O resultado final foi Time do Wilton Batata 03 x Time do Miranda 02
Os gols do Time do Wilton Batata, foram marcados por: Guilherme (02) e Wilton Batata
Os gols do Time do Miranda, foram marcados por: Danilo Avelar e Rafael Avelar.
quinta-feira, 23 de dezembro de 2010
Dispensas no vermelhinho
O dirigente de futebol Lourival Furquim, no final do dia desta quinta-feira, falou sobre a avaliação do grupo que foi realizada desde o inicio dos trabalhos, para liberar hoje para as festividades de Natal.
Segundo ele foi realizada uma reunião entre a comissão técnica e a diretoria e após estas análises dos trabalhos de pré-temporada, decidiu-se pela dispensa do atacante Cristiano e alguns atletas da base e outros que estavam em avaliação.
Furquim disse que atualmente os jogadores são trabalhados com percentual de gordura e massa muscular e quando os atletas chegam para a pré-temporada, alguns chegam com este percentual pouco alto, mas é feito um trabalho para abaixar e o atacante Cristiano não conseguiu abaixar, então após estas análises decidiu-se pela dispensa técnica.
O elenco já está liberado para as Festas de Natal e a reapresentação será no dia 27/12/10 às 10h30 no Estádio Waldemiro Wagner para readaptação orgânica e depois reinicia os trabalhos até o dia 30/12, às 08h30 com treino técnico coletivo e logo após, serão liberados para as festividades de Ano Novo. A maioria não deverá viajar por morar longe. Retornam ao treinamento no dia 02 (domingo) às 17h00 para treinamento físico aeróbio C.C.V.V. (Corrida Contínua com Variação de Velocidade).
Estão liberados de qualquer atividade durante os períodos de festas, mas o clube dará o suporte para os que permanecerem na cidade e terão almoço em restaurante e terão todo apoio do clube.
Confirmou que também alguns atletas da base que foram incorporados ao elenco no início da temporada e após análise da comissão técnica não serão utilizados agora e foram liberados retornando para a base. Quanto à contratação de mais um atacante, disse que ainda é cedo para falar, mas que já tem alguns nomes e alguns contatos para suprir esta vaga e tem até o dia 26 ou 27/12 para definir.
Precisa trabalhar com 26 atletas, são 03 goleiros e 23 de linha. É um plantel pequeno, mas diante da dificuldade do clube só pode trabalhar com limite de 26 atletas. É um campeonato muito difícil, mas tem que estar preparado para contusão, expulsão, cartão, então é um numero mínimo para não ter dificuldade durante a competição.
terça-feira, 21 de dezembro de 2010
Coletivo com muita disposição, movimentação e velocidade
Nesta terça-feira (21/12), o técnico Rogério Perrô realizou mais um coletivo em campo reduzido, no Estádio Waldemiro Wagner. No período da manhã treinamento técnico e a tarde um treinamento técnico tático. Sob um forte calor, o elenco apresentou muita disposição, movimentação e velocidade. Mais uma vez o técnico Rogério Perrô deixou com que os atletas jogassem à vontade, apenas orientando posicionamento.
O meia Tatico que chegou ontem (20/12) participou dos treinamentos com os demais atletas.
A manhã de quarta-feira (22/12/) será de folga para o elenco (recuperação passiva) e no período da tarde retomam aos treinamentos no Estádio Waldemiro Wagner, às 16h00, com treino técnico (cruzamentos, cabeceios e finalizações).
segunda-feira, 20 de dezembro de 2010
Semana será curta para o ACP
O elenco do vermelhinho não teve folga após o jogo amistoso de domingo, contra o clube União Guairaçaense. Às 08h30 retornaram a rotina com o preparador físico Kal, na Academia MG com musculação.
No período da tarde, as atividades foi desenvolvida com o técnico Rogério Perrô, no Estádio Waldemiro Wagner, com apenas uma parte do elenco, com treinamento técnico em campo reduzido.
O meia Tatico que estava sendo aguardado chegou dentro da previsão nesta segunda-feira e já foi incorporado ao elenco, realizando avaliações físicas e treinamento paralelo.
A semana de trabalho será até o dia 23/12, quando às 08h30 será realizado um coletivo e logo após o elenco estará liberado para as festividades do Natal, com a reapresentação marcada para o dia 27/12, no período da manhã.
Viva até 20 anos mais com seis hábitos, entre eles sorrir mais
Comer mais fibras, dormir melhor e fazer sexo também favorecem a longevidade
Dois americanos parecem ter encontrado a fórmula para viver até 20 anos mais sem recorrer a tratamentos absurdos. No livro Diminua Sua Idade (editora Best Seller), o médico Frederic J. Vagnini e o jornalista Dave Bunnell apresentam hábitos que aumentam em décadas a longevidade - com justificativas cientificamente comprovadas. As principais recomendações dos americanos são: comer mais fibras, fugir do açúcar, cortar gorduras saturadas, dormir bem, fazer mais sexo e sorrir mais. No Brasil, a expectativa de vida é de 72 anos. No entanto, poucos são os que sonham viver somente até esta idade. Fomos conversar com um time de especialistas para entender como essas simples mudanças são capazes de garantir que você chegue à velhice com uma vida e saúde mais plenas.
Coma mais fibras
As fibras fazem bem para o bom funcionamento do intestino. É verdade, mas elas não servem apenas para isso. "Fibras desempenham uma série de funções importantes, como auxiliar a assimilação de outros nutrientes, reduzir o mau colesterol (LDL), prevenir doenças e até evitar o mau hálito", explica a nutricionista Daniela Jobst.
E para atingir bons níveis de fibras não são necessários grandes esforços, pois elas são encontradas em alimentos que ingerimos comumente. A quantidade ideal de ingestão gira em torno de 25 a 30 gramas por dia e é importante não exagerar, como explica a nutricionista Daniela Jobst. "O estômago se adapta ao 'efeito esponja' das fibras e acaba se dilatando. Se a pessoa ultrapassa essa quantidade, precisará comer mais do que antes para se sentir saciada". Além disso, é importante ingeris as fibras com um pouco de líquido, pois a seco sua ingestão é mais difícil.
Vários alimentos do dia a dia possuem fibras: cereais (farelos), hortaliças, frutas (com cascas), leguminosas, verduras, trigo, cereais integrais (arroz, pão, torrada), aveia, cevada, bagaço de frutas cítricas, maçã, goiaba, castanha, nozes, ervilha e leguminosas em geral.
Uma das frutas com mais fibras na composição é a goiaba com casca, que tem 5 gramas por cada unidade média. Uma porção de 40g de cereal matinal integral tem 12g de fibras, enquanto meia unidade de abacate tem pouco mais de 7g de fibras - mas tome cuidado com a escolha do cereal, pois muitos contêm açúcar e com a grande quantidade de açúcares e gorduras do abacate.
Uma colher de sopa de aveia possui 1,5g de fibra, assim como uma banana média - ótima combinação, não? E quem gosta do feijão, vale saber que ele possui 2g de fibra para cada 40g, enquanto a mesma quantidade de lentilha (que pode ser uma boa substituta) possui um pouco mais de 5g, assim como o mamão papaia, velho e bom companheiro de quem sofre de prisão de ventre.
Fuja do açúcar
De acordo com a dermatologista Marcella Delcourt, da Sociedade Brasileira de Dermatologia, depois da preocupação com radicais livres e raios UV, o alvo para combater o envelhecimento é diminuir o açúcar. Isso porque ele libera um processo que liga moléculas de glicose maléficas às moléculas de proteína saudáveis.
"A glicação ocorre quando uma molécula de açúcar em excesso, por aumento da ingestão ou por lentidão do metabolismo da glicose, se adere a uma molécula de proteína (colágeno, elastina) formando os AGEs, que alteram a estrutura dessas proteínas, impedindo a eficácia no desempenho de seus papéis mais importantes e, na pele, leva ao aparecimento das rugas", explica a especialista.
Além de alterarem a estrutura da proteína, os AGEs são fábricas de radicais livres que se acumulam ao longo do tempo, piorando seus efeitos no organismo e também deixando a pele com um aspecto opaco e envelhecido. Mesmo com a corrida para tentar combater os AGEs, é possível diminuir seus efeitos com hábitos alimentares saudáveis:
- Amêndoas e quinua são uma boa pedida para as refeições, da mesma forma que o consumo de maçã também é recomendado (rica em antioxidantes e flavonoides)
- As fibras também são importantíssimas: feijão, lentilha, ervilha. Agem como estabilizadores do açúcar e ajudam a queimar a gordura;
- Beba seis a oito copos de água por dia e prefira alimentos orgânicos;
- Evite comidas industrializadas, como flocos de milho, salgadinhos, bolachas, ketchup, refrigerantes e alimentos que contêm corante caramelo na sua composição, dentre outros.
- Tome chá verde ou suplementos à base dessa bebida com probióticos, antioxidantes e substâncias anti-AGEs de ultima geração na composição (prescritos pelo médico).
Dormir bem
Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine mostrou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Alguns problemas de saúde foram associados com pior qualidade de sono. Entre os avaliados, 46% dos participantes que tiveram a autoavaliação de saúde insatisfatória também relataram não dormir bem. As chances de um bom sono foram também menores em pessoas que muitas vezes se sentiam ansiosas, que tinham pelo menos uma doença crônica e dificuldades com as tarefas diárias.
De acordo com o neurologista Renato Lima Ferraz, a quantidade ideal de horas de sono varia de pessoa para pessoa. "Mas o mínimo recomendado é de seis horas ao dia, sendo importante não ultrapassar nove para adultos, porque quem dorme mais que isso acaba ficando, na verdade, menos descansado", explica o especialista.
A importância do sono, também se estende ao aprendizado. "A fase REM, quando acontecem os sonhos, tudo que aprendemos durante o dia é processado e armazenado. Quando dormimos menos que o necessário, a memória de curto prazo não é processada e não conseguimos transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido", explica o neurologista.
Não se sature de gordura
Viver com gordura pode ser ruim, mas viver sem ela é péssimo para seu paladar e inviável para seu organismo. As gorduras servem de base para a formação de diversos hormônios, inclusive os hormônios sexuais. Entretanto, as gorduras saturadas são as mais nocivas para a saúde do organismo. Para identificá-las, basta lembrar da banha de porco que sua avó tinha guardada na cozinha ou a capa da picanha que causa arrepios no seu cardiologista. As gorduras saturadas contêm o número máximo possível de átomos de hidrogênio (daí o termo saturadas), e ingeri-las em excesso é um passaporte garantido para um infarto no miocárdio.
Derrames e alguns tipos de câncer, como o de próstata e o de mama, também têm a origem associada aos excessos dessas gorduras no organismo - sem contar que a gordura saturada é inimiga número um do emagrecimento. Para prevenir tudo isso, restrinja o consumo diário desse nutriente a, no máximo, 7% das calorias totais da sua dieta.
Fazer mais sexo
Aqui cabe uma ressalva: priorize a qualidade, em vez da quantidade. O sexo, quando em uma frequência que atrapalha a rotina da pessoa, pode ser um sintoma da compulsão por sexo. Mas, nos dias atuais, o que vem acontecendo com muita gente é deixar o sexo de lado, por conta da falta de tempo e do estresse do dia a dia, que detonam a libido. Segundo o ginecologista Neucenir Gallani, o sexo é importante para a saúde física e emocional, pois o orgasmo libera substâncias como as endorfinas, que atuam no sistema nervoso. "Elas diminuem a sensibilidade à dor, relaxando a musculatura e melhorando o humor", afirma.
Estabelecer uma quantidade normal de desejo sexual não é algo satisfatório, pois cada um lida com a própria libido de forma diferente - e ao longo da vida ela costuma oscilar e até se modificar por completo. "No entanto, quando há insatisfação pessoal, há algo de errado provavelmente", de acordo com o sexólogo Paulo Bonança.
Sorrir mais
Manter uma fisionomia pacífica é essencial para a boa convivência, afinal a expressão "cara de poucos amigos" não surgiu à toa: quem vive de cara feia, afasta todos ao redor.
E sorrir vale até para ajudar a manter aquela linda história de amor. Um estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, identificou que pessoas que sorriem de forma sincera e verdadeira têm mais chances de manter o casamento. Isso porque a sinceridade do sorriso revela a atitude da pessoa diante da vida. "Sabemos também que a falta de senso de humor, ou uma vida acompanhada de impaciência, raiva e atitudes hostis, estão associados a um maior risco de desenvolver pressão alta, piorar o controle dos níveis de glicose e ainda aumentar o risco de doença isquêmica do coração e de morte", de acordo com o neurologista de Unifesp Ricardo Teixeira.
http://www.minhavida.com.br/conteudo/12196-Viva-ate-20-anos-mais-com-seis-habitos-entre-eles-sorrir-mais.htm?utm_source=news_mv&utm_medium=10_12_17&utm_term=mv&utm_content=dt&utm_campaign=mat1
Pessoal!! hehe Só tem coisa boa, hem!!
Dois americanos parecem ter encontrado a fórmula para viver até 20 anos mais sem recorrer a tratamentos absurdos. No livro Diminua Sua Idade (editora Best Seller), o médico Frederic J. Vagnini e o jornalista Dave Bunnell apresentam hábitos que aumentam em décadas a longevidade - com justificativas cientificamente comprovadas. As principais recomendações dos americanos são: comer mais fibras, fugir do açúcar, cortar gorduras saturadas, dormir bem, fazer mais sexo e sorrir mais. No Brasil, a expectativa de vida é de 72 anos. No entanto, poucos são os que sonham viver somente até esta idade. Fomos conversar com um time de especialistas para entender como essas simples mudanças são capazes de garantir que você chegue à velhice com uma vida e saúde mais plenas.
Coma mais fibras
As fibras fazem bem para o bom funcionamento do intestino. É verdade, mas elas não servem apenas para isso. "Fibras desempenham uma série de funções importantes, como auxiliar a assimilação de outros nutrientes, reduzir o mau colesterol (LDL), prevenir doenças e até evitar o mau hálito", explica a nutricionista Daniela Jobst.
E para atingir bons níveis de fibras não são necessários grandes esforços, pois elas são encontradas em alimentos que ingerimos comumente. A quantidade ideal de ingestão gira em torno de 25 a 30 gramas por dia e é importante não exagerar, como explica a nutricionista Daniela Jobst. "O estômago se adapta ao 'efeito esponja' das fibras e acaba se dilatando. Se a pessoa ultrapassa essa quantidade, precisará comer mais do que antes para se sentir saciada". Além disso, é importante ingeris as fibras com um pouco de líquido, pois a seco sua ingestão é mais difícil.
Vários alimentos do dia a dia possuem fibras: cereais (farelos), hortaliças, frutas (com cascas), leguminosas, verduras, trigo, cereais integrais (arroz, pão, torrada), aveia, cevada, bagaço de frutas cítricas, maçã, goiaba, castanha, nozes, ervilha e leguminosas em geral.
Uma das frutas com mais fibras na composição é a goiaba com casca, que tem 5 gramas por cada unidade média. Uma porção de 40g de cereal matinal integral tem 12g de fibras, enquanto meia unidade de abacate tem pouco mais de 7g de fibras - mas tome cuidado com a escolha do cereal, pois muitos contêm açúcar e com a grande quantidade de açúcares e gorduras do abacate.
Uma colher de sopa de aveia possui 1,5g de fibra, assim como uma banana média - ótima combinação, não? E quem gosta do feijão, vale saber que ele possui 2g de fibra para cada 40g, enquanto a mesma quantidade de lentilha (que pode ser uma boa substituta) possui um pouco mais de 5g, assim como o mamão papaia, velho e bom companheiro de quem sofre de prisão de ventre.
Fuja do açúcar
De acordo com a dermatologista Marcella Delcourt, da Sociedade Brasileira de Dermatologia, depois da preocupação com radicais livres e raios UV, o alvo para combater o envelhecimento é diminuir o açúcar. Isso porque ele libera um processo que liga moléculas de glicose maléficas às moléculas de proteína saudáveis.
"A glicação ocorre quando uma molécula de açúcar em excesso, por aumento da ingestão ou por lentidão do metabolismo da glicose, se adere a uma molécula de proteína (colágeno, elastina) formando os AGEs, que alteram a estrutura dessas proteínas, impedindo a eficácia no desempenho de seus papéis mais importantes e, na pele, leva ao aparecimento das rugas", explica a especialista.
Além de alterarem a estrutura da proteína, os AGEs são fábricas de radicais livres que se acumulam ao longo do tempo, piorando seus efeitos no organismo e também deixando a pele com um aspecto opaco e envelhecido. Mesmo com a corrida para tentar combater os AGEs, é possível diminuir seus efeitos com hábitos alimentares saudáveis:
- Amêndoas e quinua são uma boa pedida para as refeições, da mesma forma que o consumo de maçã também é recomendado (rica em antioxidantes e flavonoides)
- As fibras também são importantíssimas: feijão, lentilha, ervilha. Agem como estabilizadores do açúcar e ajudam a queimar a gordura;
- Beba seis a oito copos de água por dia e prefira alimentos orgânicos;
- Evite comidas industrializadas, como flocos de milho, salgadinhos, bolachas, ketchup, refrigerantes e alimentos que contêm corante caramelo na sua composição, dentre outros.
- Tome chá verde ou suplementos à base dessa bebida com probióticos, antioxidantes e substâncias anti-AGEs de ultima geração na composição (prescritos pelo médico).
Dormir bem
Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine mostrou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Alguns problemas de saúde foram associados com pior qualidade de sono. Entre os avaliados, 46% dos participantes que tiveram a autoavaliação de saúde insatisfatória também relataram não dormir bem. As chances de um bom sono foram também menores em pessoas que muitas vezes se sentiam ansiosas, que tinham pelo menos uma doença crônica e dificuldades com as tarefas diárias.
De acordo com o neurologista Renato Lima Ferraz, a quantidade ideal de horas de sono varia de pessoa para pessoa. "Mas o mínimo recomendado é de seis horas ao dia, sendo importante não ultrapassar nove para adultos, porque quem dorme mais que isso acaba ficando, na verdade, menos descansado", explica o especialista.
A importância do sono, também se estende ao aprendizado. "A fase REM, quando acontecem os sonhos, tudo que aprendemos durante o dia é processado e armazenado. Quando dormimos menos que o necessário, a memória de curto prazo não é processada e não conseguimos transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido", explica o neurologista.
Não se sature de gordura
Viver com gordura pode ser ruim, mas viver sem ela é péssimo para seu paladar e inviável para seu organismo. As gorduras servem de base para a formação de diversos hormônios, inclusive os hormônios sexuais. Entretanto, as gorduras saturadas são as mais nocivas para a saúde do organismo. Para identificá-las, basta lembrar da banha de porco que sua avó tinha guardada na cozinha ou a capa da picanha que causa arrepios no seu cardiologista. As gorduras saturadas contêm o número máximo possível de átomos de hidrogênio (daí o termo saturadas), e ingeri-las em excesso é um passaporte garantido para um infarto no miocárdio.
Derrames e alguns tipos de câncer, como o de próstata e o de mama, também têm a origem associada aos excessos dessas gorduras no organismo - sem contar que a gordura saturada é inimiga número um do emagrecimento. Para prevenir tudo isso, restrinja o consumo diário desse nutriente a, no máximo, 7% das calorias totais da sua dieta.
Fazer mais sexo
Aqui cabe uma ressalva: priorize a qualidade, em vez da quantidade. O sexo, quando em uma frequência que atrapalha a rotina da pessoa, pode ser um sintoma da compulsão por sexo. Mas, nos dias atuais, o que vem acontecendo com muita gente é deixar o sexo de lado, por conta da falta de tempo e do estresse do dia a dia, que detonam a libido. Segundo o ginecologista Neucenir Gallani, o sexo é importante para a saúde física e emocional, pois o orgasmo libera substâncias como as endorfinas, que atuam no sistema nervoso. "Elas diminuem a sensibilidade à dor, relaxando a musculatura e melhorando o humor", afirma.
Estabelecer uma quantidade normal de desejo sexual não é algo satisfatório, pois cada um lida com a própria libido de forma diferente - e ao longo da vida ela costuma oscilar e até se modificar por completo. "No entanto, quando há insatisfação pessoal, há algo de errado provavelmente", de acordo com o sexólogo Paulo Bonança.
Sorrir mais
Manter uma fisionomia pacífica é essencial para a boa convivência, afinal a expressão "cara de poucos amigos" não surgiu à toa: quem vive de cara feia, afasta todos ao redor.
E sorrir vale até para ajudar a manter aquela linda história de amor. Um estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, identificou que pessoas que sorriem de forma sincera e verdadeira têm mais chances de manter o casamento. Isso porque a sinceridade do sorriso revela a atitude da pessoa diante da vida. "Sabemos também que a falta de senso de humor, ou uma vida acompanhada de impaciência, raiva e atitudes hostis, estão associados a um maior risco de desenvolver pressão alta, piorar o controle dos níveis de glicose e ainda aumentar o risco de doença isquêmica do coração e de morte", de acordo com o neurologista de Unifesp Ricardo Teixeira.
http://www.minhavida.com.br/conteudo/12196-Viva-ate-20-anos-mais-com-seis-habitos-entre-eles-sorrir-mais.htm?utm_source=news_mv&utm_medium=10_12_17&utm_term=mv&utm_content=dt&utm_campaign=mat1
Pessoal!! hehe Só tem coisa boa, hem!!
Te amo não diz tudo
Te amo não diz tudo
O cara diz que te ama, então tá. Ele te ama.
Sua mulher diz que te ama, então assunto encerrado.
Você sabe que é amado porque lhe disseram isso, as três palavrinhas mágicas. Mas saber-se amado é uma coisa, sentir-se amado é outra, uma diferença de milhas, um espaço enorme para a angústia instalar-se.
A demonstração de amor requer mais do que beijos, sexo e verbalização, apesar de não sonharmos com outra coisa: se o cara beija, transa e diz que me ama, tenha a santa paciência, vou querer que ele faça pacto de sangue também?
Pactos. Acho que é isso. Não de sangue nem de nada que se possa ver e tocar. É um pacto silencioso que tem a força de manter as coisas enraizadas, um pacto de eternidade, mesmo que o destino um dia venha a dividir o caminho dos dois.
Sentir-se amado é sentir que a pessoa tem interesse real na sua vida, que zela pela sua felicidade, que se preocupa quando as coisas não estão dando certo, que sugere caminhos para melhorar, que coloca-se a postos para ouvir suas dúvidas e que dá uma sacudida em você, caso você esteja delirando. "Não seja tão severa consigo mesma, relaxe um pouco. Vou te trazer um cálice de vinho".
Sentir-se amado é ver que ela lembra de coisas que você contou dois anos atrás, é vê-la tentar reconciliar você com seu pai, é ver como ela fica triste quando você está triste e como sorri com delicadeza quando diz que você está fazendo uma tempestade em copo d´água. "Lembra que quando eu passei por isso você disse que eu estava dramatizando? Então, chegou sua vez de simplificar as coisas. Vem aqui, tira este sapato".
Sentem-se amados aqueles que perdoam um ao outro e que não transformam a mágoa em munição na hora da discussão. Sente-se amado aquele que se sente aceito, que se sente bem-vindo, que se sente inteiro. Sente-se amado aquele que tem sua solidão respeitada, aquele que sabe que não existe assunto proibido, que tudo pode ser dito e compreendido. Sente-se amado quem se sente seguro para ser exatamente como é, sem inventar um personagem para a relação, pois personagem nenhum se sustenta muito tempo. Sente-se amado quem não ofega, mas suspira; quem não levanta a voz, mas fala; quem não concorda, mas escuta.
Agora sente-se e escute: eu te amo não diz tudo.
Texto de Martha Medeiros
O cara diz que te ama, então tá. Ele te ama.
Sua mulher diz que te ama, então assunto encerrado.
Você sabe que é amado porque lhe disseram isso, as três palavrinhas mágicas. Mas saber-se amado é uma coisa, sentir-se amado é outra, uma diferença de milhas, um espaço enorme para a angústia instalar-se.
A demonstração de amor requer mais do que beijos, sexo e verbalização, apesar de não sonharmos com outra coisa: se o cara beija, transa e diz que me ama, tenha a santa paciência, vou querer que ele faça pacto de sangue também?
Pactos. Acho que é isso. Não de sangue nem de nada que se possa ver e tocar. É um pacto silencioso que tem a força de manter as coisas enraizadas, um pacto de eternidade, mesmo que o destino um dia venha a dividir o caminho dos dois.
Sentir-se amado é sentir que a pessoa tem interesse real na sua vida, que zela pela sua felicidade, que se preocupa quando as coisas não estão dando certo, que sugere caminhos para melhorar, que coloca-se a postos para ouvir suas dúvidas e que dá uma sacudida em você, caso você esteja delirando. "Não seja tão severa consigo mesma, relaxe um pouco. Vou te trazer um cálice de vinho".
Sentir-se amado é ver que ela lembra de coisas que você contou dois anos atrás, é vê-la tentar reconciliar você com seu pai, é ver como ela fica triste quando você está triste e como sorri com delicadeza quando diz que você está fazendo uma tempestade em copo d´água. "Lembra que quando eu passei por isso você disse que eu estava dramatizando? Então, chegou sua vez de simplificar as coisas. Vem aqui, tira este sapato".
Sentem-se amados aqueles que perdoam um ao outro e que não transformam a mágoa em munição na hora da discussão. Sente-se amado aquele que se sente aceito, que se sente bem-vindo, que se sente inteiro. Sente-se amado aquele que tem sua solidão respeitada, aquele que sabe que não existe assunto proibido, que tudo pode ser dito e compreendido. Sente-se amado quem se sente seguro para ser exatamente como é, sem inventar um personagem para a relação, pois personagem nenhum se sustenta muito tempo. Sente-se amado quem não ofega, mas suspira; quem não levanta a voz, mas fala; quem não concorda, mas escuta.
Agora sente-se e escute: eu te amo não diz tudo.
Texto de Martha Medeiros
domingo, 19 de dezembro de 2010
ACP vence o amistoso contra o União Guairaçaense em 04 x 01.
Na abertura do evento, os atletas do ACP, entregaram as faixas de Campeão Amador de Futebol 2010, aos atletas do União Guairaçaense. Também fazendo parte do cerimonial, estiveram presentes a Prefeita de Guairaçá, a Sra. Janeslei Amadeu, O Presidente do ACP, Sr. Nivaldo Mazzin, e também o jogador Paranavaiense Miranda (São Paulo Futebol Clube).
Um primeiro tempo marcado pela vontade dos dois times. Mesmo com o forte calor, demonstraram bastante disposição. Logo no inicio o ACP determinou o ritmo do jogo e aos 1m44sg o atacante Edenilson abriu o placar para o vermelhinho. Aos 19min, o meia Ferraz ampliou o placar em 02 x00 para o ACP. Um jogo de muita movimentação e força. O ACP como era esperado conseguiu manter a mesma disposição, mas o União Guairaçaense já apresentava os primeiros sinais de cansaço. O atacante Pequi marcou o terceiro gol do ACP nos minutos de prorrogação (46 min).
O técnico Rogério Perrô retornou no segundo tempo já com mudanças. O atacante Cristiano no lugar de Pequi e Marcio no lugar de Davi. Aos 07 minutos o atacante Cristiano ampliou mais uma vez o marcador para o ACP, em 04 x 00.
Os dois técnicos realizaram as alterações utilizando todos os relacionados e com isso o ritmo do jogo diminuiu. O União Guairaçaense marcou aos 15 minutos, com uma jogada de bola parada. Fabinho cobrou a falta que desviou na barreira, não dando chance de defesa ao goleiro Edinaldo.
Após o jogo amistoso, o técnico Rogério Perrô disse ter ficado feliz como o jogo, porque no futebol se vive de vitória. Alguns detalhes ficaram a desejar, mas algumas surpresas principalmente pela parte física e alguns improvisos de alguns jogadores e também pela forte equipe do clube União Guairaçaense. Uma equipe amadora, mas de muita técnica. Segundo ele, os gols saíram naturalmente e no geral gostou muito do jogo e sentiu que está no caminho certo. Em relação ao último coletivo o grupo evoluiu muito. Alguns jogadores precisam render mais ainda e ter mais qualidade e irá cobrar isso.
Quanto ao amistoso com o Cianorte ainda terão mais 10 dias para se preparar. Teoricamente a equipe do Cianorte é uma equipe muito mais forte do que o clube União Guairaçaense e terá o momento que isso será confirmado também. Aguarda a chegada de mais um atleta (Tatico) que se apresenta na segunda-feira e dentro da análise que está fazendo neste período saberá se precisará de mais um ou dois jogadores para compor o elenco para 2011. Acredita na evolução deste grupo que está trabalhando por terem qualidades e que ainda vão agradar muito. Na avaliação do técnico, o grupo mereceu a nota entre 06 e 07.
Elenco ACP: Edinaldo, Jean Renato, Fabão, Alison, Roberto, Edson, Davi, Rafael Martins, Edenilson, Ferraz, Pequi.
Reservas: Pedro Castro, Jaime, Everton, Marcio, Rafael Pulga, Eduardo, Cristiano, Rafael Santos, Nenê.
Técnico: Rogério Perrô, Auxiliar Técnico: Jorge Morgenstern, Prep. Físico: Kal, Prep. de goleiros: Teneflay, Massagista: Jair Basílio, Médico: Cláudio Garbin Jr.
Elenco União Guairaçaense: Adriano (Nego D’água), Antonio Carlos, Bruno, Carlos, Cássio, Clóvis, Danilo, Edson (Ton), Elso, Estevão, Everton, Fábio, Fagner, João Henrique, João Paulo, José Eduardo, Julio Cezar, Landerson, Luciano, Rafael, Sidnei (Raio X), Stevan, Thiago, Wallas, Wellington Fonseca, Wellington Edgar, Wellington Thiago, Maycon, Estevan.
Técnico: Francisco Maldonado, Prep. Físico: Antonio Carlos, Massagista: Odair Cardoso.
Árbitro: Aguinaldo Pinheiro Oliveira.
sábado, 18 de dezembro de 2010
Como funciona a segurança dos emails?
Especialista em segurança mostra os meandros da internet por onde os Spams chegam à sua caixa postal.
Você abre sua caixa de email e percebe que, por mais cuidado que você tenha, está ali um spam. Um horrível, malcheiroso, chato e pentelho spam. O que acontece? O que há nos meandros da internet que permite que – em pleno século XXI – um spam chegue à sua caixa postal? O que faz com que alguns spams sejam marcados com letras garrafais e com um vermelho vivo e um ponto de exclamação (SPAM!), e outros passem incólumes pela segurança da internet e entrem direitinho na sua caixa postal, como qualquer mensagem inocente?
Isso é exatamente o que eu fui tentar entender na palestra dada pelo especialista espanhol em segurança Chema Alonso na Microsoft.
Chema é um MVP ou, em português claro, Most Valuable Person. Uma pessoa muito valiosa no que faz para grandes corporações e para usuários como eu e você, no jargão tecnológico. Por que ele é uma pessoa valiosa? Porque ele sabe como poucos os buracos da internet por onde os spams conseguem escorregar para sua caixa de entrada. Chema Alonso é formado em Engenharia da Computação pela URJC, pós-graduação em Sistemas de Informação e trabalha atualmente em seu doutorado em segurança na web. Há 10 anos, trabalha como consultor em Segurança da Informação. Chema foi premiado como Most Valuable Professional da Microsoft Security por seis anos e é orador regular em conferências de segurança. A primeira lição de Chema? Você precisa entender como funciona um email.
Os primórdios do email
Milênios atrás, nos primórdios da internet, o email era uma coisa simples. Um nome, uma arroba e um domínio (xxx@hotmail ou xxx@yahoo). E isso bastava para que o servidor desse ou daquele domínio soubesse para onde sua mensagem tinha que ser entregue.
Algumas centenas de anos depois, a coisa ficou um pouco mais complicada, e novos padrões de identificação foram criados porque aquela montanha de mensagens trocadas todos os dias não cabiam mais em poucos servidores em alguns lugares. Foi preciso criar uma gama de servidores espalhados pelo mundo inteiro para que você conseguisse mandar seu emailzinho de maneira eficaz. Entra em cena o SPAM, tentando convencer você de várias coisas.
Para classificar essas mensagens de Spam, surgiu o SCL. Quê?! Spam Confidence Level, ou Nível de Confiança de Spam, que coloca esse email chato paca em uma escala de 0 a 9 onde o nível mais baixo (0) significa que o email não é Spam e pode entrar tranquilamente na sua caixa de entrada. Nível 9 é seguramente um Spam que deve ser deletado. No meio disso, está o junk – lixo – que será encaminhado para a caixa de spam.
O problema era como fazer para dar essa nota para o email. Aí cada provedor adotou sua política, mas algumas regras se tornaram praticamente universais.
Em primeiro lugar era preciso deixar o usuário – você – decidir o que é e o que não é Spam. E você faz isso mesmo sem saber. Como?
Imagine que você assinou uma newsletter. Entrou em um site, achou bacana, e resolveu que seria legal receber por email as atualizações desse site. Foi bom por um mês, mas depois disso você já nem lembra porque tinha assinado aquilo. E passa a simplesmente deletar as mensagens sem nem abrir. Seu provedor está observando isso e em pouco tempo é bem provável que os emails vindos daquele site passem a aparecer na sua caixa de Spam, como num passe de mágica. Essa é uma regra que os provedores de email usam: o assinante é uma boa fonte para decidir o que é Spam, e o que é Spam para um assinante pode não ser para outro.
O próximo passo é simplesmente fazer com que você nem receba aquelas mensagens. Depois de um tempo sem checar a sua caixa de Spam e dizendo que aquilo ali na verdade não é indesejado, o seu provedor entende que aquilo é tão chato pra você que você não quer ver aquela newsletter nem pintada de ouro.
O Spam ao alcance de todos
Agora imagine um spammer tão chato, mas tão chato que ninguém dá bola pra ele. Várias pessoas em vários lugares do mundo indicam para o provedor que aquele cara ali é um spammer. O que vai fazer o seu provedor? Acertou: colocar ele na lista de caras indesejáveis. E resolvido o problema, certo?
Infelizmente a coisa não é tão simples assim, porque quem gosta de chatear de verdade encontra jeitos novos para chatear todos os dias. Com os spammers não é diferente.
Esses pentelhos descobriram que quando você usa um provedor válido (Hotmail, Yahoo, Gmail) os provedores entendiam aquela mensagem como válida. Resultado: na grande conferência anual dos spammers (claro que isso não existe) um deles deve ter dito “Hey! Que tal roubar a identidade de um mané e usarmos isso para mandar spams?”
E isso funciona até hoje a ponto de termos um dado bem assustador: Chema apontou um relatório que informa que apenas 1 em cada 47 mensagens de email são emails realmente válidos.
Cerco ao Spam
Por sorte, do lado dos heróis, nós temos gente que trabalha para seu bem-estar.
Gente que criou uma coisa chamada SPF (Service Policy Framework) um nome complicado para designar uma coisa muito simples: se os servidores conversam entre si e cada servidor tem uma identidade vamos deixar essa identidade explícita para que o provedor que recebe o email tenha uma garantia de que o email é válido.
É como um identificador de chamadas: quando você atende uma ligação de um número desconhecido você já fica com um pé atrás, certo? Com os emails funciona do mesmo jeito. O problema é que não dá para simplesmente ficar com o pé atrás com qualquer email que você recebe, então cada provedor cria um parâmetro específico para definir o que é mais preocupante e qual ação será tomada, caso a resposta do servidor que envia o email não seja satisfatória.
Chema fez um teste interessante para mostrar como isso funciona.
Usou uma ferramenta muito comum em sites onde é possível que você envie uma informação que você achou bacana para um amigo, bastando preencher um formulário com seus dados e os dados do email desse amigo.
Ele modificou os dados: usou sua própria conta de email válido para enviar a informação para outra conta de email – também sua. Alterou a linha de assunto com uma indicação clara de que aquilo era spam. Apagou todo o texto do corpo da mensagem e colocou um link fictício, mas claramente malicioso – simulando uma mensagem de Scam (um tipo de mensagem usada para roubar informações). Por fim colocou uma mensagem logo após o link falso onde usava as palavras Viagra e Cyalis (você com certeza já recebeu spams de gente tentando vender esses remédios).
O que era de se esperar é que com tantas indicações de que aquela mensagem era um spam o provedor do email de destino barrasse aquela mensagem na hora, o que infelizmente não aconteceu. Pior do que isso: como a conta de email usada por Chema para enviar a mensagem era uma conta válida, o servidor simplesmente não deu bola para os outros sinais de que ali podia haver um golpe. Deixou passar e não deu indicação nenhuma de que essa mensagem podia ser perigosa.
Não vou dizer qual era o nome desse serviço que deixou um buraco tão grande para a passagem de spam, mas não era o Hotmail. O Hotmail, aliás, foi apontado por Chema como um dos serviços mais confiáveis no mercado atualmente em termos de segurança.
Os cuidados que você precisa ter
Mesmo assim, diante de ameaças diárias, você pode tomar alguns cuidados para evitar golpes.
1 – Use uma ferramenta de segurança de internet.
A Microsoft tem uma boa ferramenta chamada Microsoft Security Essentials que tem a maioria das ferramentas de segurança de internet para deixar você mais tranqüilo. É gratuito e fácil de usar, além de fornecer segurança ativa – se algo estiver errado, ele vai gritar!
2 – O Hotmail é seguro, mas pode ficar mais seguro.
Se você usa o Hotmail já é possível aumentar manualmente o protocolo de conexão (HTTP) para HTTPS – mais seguro. É só fazer isso mesmo, quando abrir seu email, antes de ler as mensagens, coloque uma letra S na frente do HTTP. Isso vai fazer com que os emails abertos sejam lidos em ambiente seguro.
3 – Leiam sempre o corpo do email
Antes de abrir o email, certifique-se de que aquela mensagem veio de uma fonte válida e conhecida. Confira o assunto. Desconfie sempre de mensagens de bancos ou empresas pedindo para você mudar senhas ou chaves de segurança.
4 – Confie na dica do seu provedor.
Se o seu provedor diz que aquele email pode ser Spam ou golpe é muito provável que ele realmente seja. Mesmo assim ele pode se enganar – como no caso daquela newsletter que você solicitou. Ensine seu provedor que aquilo não é spam desmarcando as mensagens nas quais você confia. Faça uma checagem periódica na sua caixa de Spam para verificar o que realmente é – depois delete – e o que não é golpe – transferindo-a para a caixa de entrada. Isso vai fazer com que a convivência entre você e seu provedor seja mais harmoniosa e vai garantir que você está mais seguro contra golpes virtuais.
http://tecnologia.br.msn.com/especiais/artigo.aspx?cp-documentid=26795112&page=5
Você abre sua caixa de email e percebe que, por mais cuidado que você tenha, está ali um spam. Um horrível, malcheiroso, chato e pentelho spam. O que acontece? O que há nos meandros da internet que permite que – em pleno século XXI – um spam chegue à sua caixa postal? O que faz com que alguns spams sejam marcados com letras garrafais e com um vermelho vivo e um ponto de exclamação (SPAM!), e outros passem incólumes pela segurança da internet e entrem direitinho na sua caixa postal, como qualquer mensagem inocente?
Isso é exatamente o que eu fui tentar entender na palestra dada pelo especialista espanhol em segurança Chema Alonso na Microsoft.
Chema é um MVP ou, em português claro, Most Valuable Person. Uma pessoa muito valiosa no que faz para grandes corporações e para usuários como eu e você, no jargão tecnológico. Por que ele é uma pessoa valiosa? Porque ele sabe como poucos os buracos da internet por onde os spams conseguem escorregar para sua caixa de entrada. Chema Alonso é formado em Engenharia da Computação pela URJC, pós-graduação em Sistemas de Informação e trabalha atualmente em seu doutorado em segurança na web. Há 10 anos, trabalha como consultor em Segurança da Informação. Chema foi premiado como Most Valuable Professional da Microsoft Security por seis anos e é orador regular em conferências de segurança. A primeira lição de Chema? Você precisa entender como funciona um email.
Os primórdios do email
Milênios atrás, nos primórdios da internet, o email era uma coisa simples. Um nome, uma arroba e um domínio (xxx@hotmail ou xxx@yahoo). E isso bastava para que o servidor desse ou daquele domínio soubesse para onde sua mensagem tinha que ser entregue.
Algumas centenas de anos depois, a coisa ficou um pouco mais complicada, e novos padrões de identificação foram criados porque aquela montanha de mensagens trocadas todos os dias não cabiam mais em poucos servidores em alguns lugares. Foi preciso criar uma gama de servidores espalhados pelo mundo inteiro para que você conseguisse mandar seu emailzinho de maneira eficaz. Entra em cena o SPAM, tentando convencer você de várias coisas.
Para classificar essas mensagens de Spam, surgiu o SCL. Quê?! Spam Confidence Level, ou Nível de Confiança de Spam, que coloca esse email chato paca em uma escala de 0 a 9 onde o nível mais baixo (0) significa que o email não é Spam e pode entrar tranquilamente na sua caixa de entrada. Nível 9 é seguramente um Spam que deve ser deletado. No meio disso, está o junk – lixo – que será encaminhado para a caixa de spam.
O problema era como fazer para dar essa nota para o email. Aí cada provedor adotou sua política, mas algumas regras se tornaram praticamente universais.
Em primeiro lugar era preciso deixar o usuário – você – decidir o que é e o que não é Spam. E você faz isso mesmo sem saber. Como?
Imagine que você assinou uma newsletter. Entrou em um site, achou bacana, e resolveu que seria legal receber por email as atualizações desse site. Foi bom por um mês, mas depois disso você já nem lembra porque tinha assinado aquilo. E passa a simplesmente deletar as mensagens sem nem abrir. Seu provedor está observando isso e em pouco tempo é bem provável que os emails vindos daquele site passem a aparecer na sua caixa de Spam, como num passe de mágica. Essa é uma regra que os provedores de email usam: o assinante é uma boa fonte para decidir o que é Spam, e o que é Spam para um assinante pode não ser para outro.
O próximo passo é simplesmente fazer com que você nem receba aquelas mensagens. Depois de um tempo sem checar a sua caixa de Spam e dizendo que aquilo ali na verdade não é indesejado, o seu provedor entende que aquilo é tão chato pra você que você não quer ver aquela newsletter nem pintada de ouro.
O Spam ao alcance de todos
Agora imagine um spammer tão chato, mas tão chato que ninguém dá bola pra ele. Várias pessoas em vários lugares do mundo indicam para o provedor que aquele cara ali é um spammer. O que vai fazer o seu provedor? Acertou: colocar ele na lista de caras indesejáveis. E resolvido o problema, certo?
Infelizmente a coisa não é tão simples assim, porque quem gosta de chatear de verdade encontra jeitos novos para chatear todos os dias. Com os spammers não é diferente.
Esses pentelhos descobriram que quando você usa um provedor válido (Hotmail, Yahoo, Gmail) os provedores entendiam aquela mensagem como válida. Resultado: na grande conferência anual dos spammers (claro que isso não existe) um deles deve ter dito “Hey! Que tal roubar a identidade de um mané e usarmos isso para mandar spams?”
E isso funciona até hoje a ponto de termos um dado bem assustador: Chema apontou um relatório que informa que apenas 1 em cada 47 mensagens de email são emails realmente válidos.
Cerco ao Spam
Por sorte, do lado dos heróis, nós temos gente que trabalha para seu bem-estar.
Gente que criou uma coisa chamada SPF (Service Policy Framework) um nome complicado para designar uma coisa muito simples: se os servidores conversam entre si e cada servidor tem uma identidade vamos deixar essa identidade explícita para que o provedor que recebe o email tenha uma garantia de que o email é válido.
É como um identificador de chamadas: quando você atende uma ligação de um número desconhecido você já fica com um pé atrás, certo? Com os emails funciona do mesmo jeito. O problema é que não dá para simplesmente ficar com o pé atrás com qualquer email que você recebe, então cada provedor cria um parâmetro específico para definir o que é mais preocupante e qual ação será tomada, caso a resposta do servidor que envia o email não seja satisfatória.
Chema fez um teste interessante para mostrar como isso funciona.
Usou uma ferramenta muito comum em sites onde é possível que você envie uma informação que você achou bacana para um amigo, bastando preencher um formulário com seus dados e os dados do email desse amigo.
Ele modificou os dados: usou sua própria conta de email válido para enviar a informação para outra conta de email – também sua. Alterou a linha de assunto com uma indicação clara de que aquilo era spam. Apagou todo o texto do corpo da mensagem e colocou um link fictício, mas claramente malicioso – simulando uma mensagem de Scam (um tipo de mensagem usada para roubar informações). Por fim colocou uma mensagem logo após o link falso onde usava as palavras Viagra e Cyalis (você com certeza já recebeu spams de gente tentando vender esses remédios).
O que era de se esperar é que com tantas indicações de que aquela mensagem era um spam o provedor do email de destino barrasse aquela mensagem na hora, o que infelizmente não aconteceu. Pior do que isso: como a conta de email usada por Chema para enviar a mensagem era uma conta válida, o servidor simplesmente não deu bola para os outros sinais de que ali podia haver um golpe. Deixou passar e não deu indicação nenhuma de que essa mensagem podia ser perigosa.
Não vou dizer qual era o nome desse serviço que deixou um buraco tão grande para a passagem de spam, mas não era o Hotmail. O Hotmail, aliás, foi apontado por Chema como um dos serviços mais confiáveis no mercado atualmente em termos de segurança.
Os cuidados que você precisa ter
Mesmo assim, diante de ameaças diárias, você pode tomar alguns cuidados para evitar golpes.
1 – Use uma ferramenta de segurança de internet.
A Microsoft tem uma boa ferramenta chamada Microsoft Security Essentials que tem a maioria das ferramentas de segurança de internet para deixar você mais tranqüilo. É gratuito e fácil de usar, além de fornecer segurança ativa – se algo estiver errado, ele vai gritar!
2 – O Hotmail é seguro, mas pode ficar mais seguro.
Se você usa o Hotmail já é possível aumentar manualmente o protocolo de conexão (HTTP) para HTTPS – mais seguro. É só fazer isso mesmo, quando abrir seu email, antes de ler as mensagens, coloque uma letra S na frente do HTTP. Isso vai fazer com que os emails abertos sejam lidos em ambiente seguro.
3 – Leiam sempre o corpo do email
Antes de abrir o email, certifique-se de que aquela mensagem veio de uma fonte válida e conhecida. Confira o assunto. Desconfie sempre de mensagens de bancos ou empresas pedindo para você mudar senhas ou chaves de segurança.
4 – Confie na dica do seu provedor.
Se o seu provedor diz que aquele email pode ser Spam ou golpe é muito provável que ele realmente seja. Mesmo assim ele pode se enganar – como no caso daquela newsletter que você solicitou. Ensine seu provedor que aquilo não é spam desmarcando as mensagens nas quais você confia. Faça uma checagem periódica na sua caixa de Spam para verificar o que realmente é – depois delete – e o que não é golpe – transferindo-a para a caixa de entrada. Isso vai fazer com que a convivência entre você e seu provedor seja mais harmoniosa e vai garantir que você está mais seguro contra golpes virtuais.
http://tecnologia.br.msn.com/especiais/artigo.aspx?cp-documentid=26795112&page=5
Elenco concentrado para o amistoso com o União Guairaçaense
O vermelhinho realizará neste domingo (19/12) o primeiro teste visando à disputa do Campeonato Paranaense de Futebol 2011. O jogo treino acontecerá no Estádio Municipal da cidade Guairaça, cidade a 30 km de Paranavaí. O clube União Guairaçaense, foi o Campeão Amador 2010 e neste amistoso será realizado a entrega da faixa de campeão.
O jogo-treino faz parte dos preparativos de pré-temporada da equipe.
A manhá de sábado, as atividades foram realizadas no Estádio Waldemiro Wagner, com treinamento tático e faltas.
O elenco entra em concentração às 14h deste sábado e a saída para Guairaçá está prevista às 14h30.
Relacionados: Edinaldo, Jean Renato, Fabão, Alison, Roberto, Edson, Davi, Rafael Martins, Edenilson, Ferraz, Pequi.
Reservas: Pedro Castro, Jaime, Everton, Marcio, Rafael Pulga, Eduardo, Cristiano, Rafael Santos, Nenê.
Segundo o dirigente de futebol Lourival Furquim, a dificuldade tem sido grande para conseguir marcar mais jogos no nível das equipes que disputam a primeira divisão do Estadual. Os maiores empecilhos em conseguir estes amistosos, têm sido principalmente pelas distâncias o que é interpretado como fator negativo e que apenas gera despesas.
Como nos anos anteriores, o Cianorte será um excelente teste para o ACP, por ser uma equipe que já está bem a frente na sua preparação e como sempre acontece, nos confrontos contra o Cianorte, o resultado é sempre positivo pelo excelente nível da equipe. O confronto está marcado para o dia 05 de Janeiro (quarta-feira), às 20h30 no Estádio Municipal Waldemiro Wagner.
sexta-feira, 17 de dezembro de 2010
ACP realiza jogo treino contra o União Guairaçaense
A semana sem chuva manteve a agenda das atividades elaborada pela comissão técnica do vermelhinho sem alterações. O preparador físico Kal, tem mantido e intensificado os trabalhos visando força e agilidade. Após a maratona de atividades desenvolvidas na tarde de ontem (quinta-feira), retornaram a rotina, seguindo a programação.
Na manhã de hoje, as atividades foram desenvolvidas no campo do DER, onde o Técnico Rogério Perrô, prosseguiu o treinamento técnico tático, e a tarde, no Estádio Waldemiro Wagner, foi realizado um coletivo.
Para o sábado (18/12) a programação será no período da manhã com treinamento tático + faltas e logo após, Rogério Perrô divulgará os nomes dos convocados para o amistoso de domingo (19/12), contra o time Campeão Amador da cidade de Guairaça, o clube União Guairaçaense.
O elenco entra em concentração, após o almoço e a previsão da saída para Guairaçá, a partir das 14h00 do domingo.
Rogério Perrô, disse que espera o melhor deste amistoso de domingo. O objetivo será mostrar para o próprio grupo se estão no caminho certo. O resultado é sempre importante independente de a equipe ser amadora ou não e que tem sempre que entrar em campo, com o pensamento de ganhar porque a vitória é sempre o objetivo e será com este pensamento no domingo que entrarão em campo. Vê de forma positiva e está satisfeito com o desenvolvimento do elenco com os treinamentos do dia a dia e simplesmente colocará em prática todo este treinamento no amistoso de domingo.
A dificuldade foi muito grande em conseguir mais amistosos com equipes profissionais e aceitou de forma positiva este amistoso com o Clube União Guairaçaense, mas entrarão em campo com o pensamento de que não podem perder nem treino e entrarão em campo com o intuito de vencer e que independente do resultado do jogo, espera sair satisfeito com a produção da equipe. Trabalha com um grupo reduzido e dentro da qualidade individual de cada um, está procurando montar uma equipe forte.
Para o amistoso disse que vai depender do momento e do andamento do jogo para definir de que forma vai trabalhar durante a partida. A falta de outros jogos amistosos está sendo analisado de forma positiva. O necessário seria pelo menos dois ou três amistosos, mas este contra o Cianorte preenche a necessidade e se foi conseguido apenas este é porque será melhor para o vermelhinho.
O dirigente de futebol Lourival Furquim, confirmou a data de mais um amistoso para o ACP, que será realizado em Paranavaí, no dia 05/01 (quarta-feira), contra o Cianorte Futebol Clube, às 20h30, no Estádio Municipal Waldemiro Wagner.
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